잠들기 전 10분, 뇌를 쉬게 하는 루틴 3가지
하루의 끝, 단 10분의 루틴이 숙면의 질을 바꿉니다.소리, 빛, 호흡을 조절하는 간단한 습관이 뇌를 안정시키고, 편안한 수면으로 이끌어 줍니다. 🌙 1. 뇌파를 안정시키는 소리 루틴 – "조용함 속 작은 소리의 힘"대부분의 사람들은 완전한 정적이 수면에 좋다고 생각하지만, 사실 뇌는 너무 조용한 상태보다 일정한 리듬의 소리에 더 쉽게 안정됩니다.특히 **ASMR, 백색소음, 자연의 소리(비, 바람, 파도)**는 뇌파를 안정시키는 데 효과적인 것으로 알려져 있어요.추천 루틴:자기 전 핸드폰을 뒤집어 놓고, 블루투스 스피커로 잔잔한 자연 소리 재생수면 타이머 설정 (30분 이내)로 자동 종료되게 설정이런 소리 루틴은 알파파 유도에 효과적이며, 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 중년..
2025. 4. 22.
식후 루틴으로 당 조절하는 방법
“식후 30분, 그냥 보내고 있진 않나요?”이 짧은 시간이 몸의 소화력과 붓기, 혈당에 생각보다 큰 영향을 줍니다. 🍽 식사 후가 더 중요한 이유우리는 보통 식사를 '끝'이라고 생각하지만, 사실 진짜 건강은 식사 후에 시작됩니다. 특히 중년 이후에는 소화 능력과 혈당 조절 능력이 점점 떨어지기 때문에, 식후 루틴을 어떻게 구성하느냐가 하루 건강에 큰 차이를 만들어요. 식후 루틴은 별거 아닌 것처럼 보여도, 소화불량, 붓기, 피로감, 급격한 당 상승을 방지하는 데 놀라운 효과를 줍니다. 게다가 꾸준한 식후 루틴은 장기적으로 체중 관리와 면역력 강화, 호르몬 균형 유지에도 도움을 줘요. 하루 세 번의 식사 후 시간이 곧 하루 세 번의 건강 기회라는 점, 기억해두세요.☕️ 1. 식후에 바로 앉거나 눕는 ..
2025. 4. 22.
