오늘은 혈당이 떨어졌을 때 먹으면 안 되는 음식과 좋은 음식,
그리고 건강하게 혈당을 회복시키는 루틴까지 알려드릴게요.
⚠️ 당 떨어질 때 나타나는 증상
혈당이 갑자기 떨어지면 우리 몸은 다양한 경고 신호를 보냅니다.
- 손 떨림, 심장이 빨리 뛰는 느낌
- 식은땀, 어지럼증
- 갑작스러운 피로감, 멍한 느낌
- 집중력 저하, 예민해짐
이런 증상이 느껴질 때,
무작정 단 음식을 먹는 것은 좋지 않습니다.
오히려 혈당을 더 불안정하게 만들 수 있습니다.
🚫 당 떨어졌을 때 피해야 할 음식
1. 설탕 든 음료 (탄산음료, 과일주스 등)
당이 떨어졌다고 해서 단 음료를 급하게 마시는 경우가 많죠.
하지만 이런 음료는 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 급격히 떨어뜨리는 ‘롤러코스터’ 효과를 만듭니다.
📌 잠깐 괜찮아 보일 수 있지만, 곧 더 심한 저혈당 증상이 올 수 있어요.
2. 빵, 케이크, 과자류
하얀 밀가루로 만든 빵이나 케이크는 소화 흡수가 빨라
혈당을 급격히 올리는 고 당지수(GI) 음식입니다.
이후 인슐린이 과다 분비되며 오히려 더 심한 피로감을 유발하죠.
📌 특히 단맛 나는 빵이나 과자는 혈당 스파이크(급등 후 급락)를 유도합니다.
3. 초콜릿
당이 떨어졌을 때 초콜릿을 찾는 분들이 많지만,
대부분의 초콜릿은 설탕과 지방이 함께 들어 있어
체내 흡수는 빠르지만, 피로와 식욕을 더 유발합니다.
📌 오히려 나중엔 더 많이 먹게 되고, 포만감도 떨어져요.
4. 과일 통조림, 말린 과일 스낵
과일은 괜찮다고 생각할 수 있지만,
가공된 과일은 당분 농축 상태라 혈당을 빠르게 흔들 수 있어요.
📌 천연 과일보다는 오히려 당 함량이 높은 경우가 많습니다.
✅ 당 떨어질 때 먹으면 좋은 음식
1. 바나나 + 견과류 한 줌
바나나는 천천히 흡수되는 천연 당분이 들어 있고,
견과류는 단백질과 건강한 지방이 있어 혈당을 안정적으로 유지시켜줘요.
📌 둘의 조합은 당 회복과 포만감을 동시에 줍니다.
2. 삶은 고구마 또는 찐 단호박
복합탄수화물이 풍부해 혈당을 급격히 올리지 않고 서서히 안정시켜줍니다.
식이섬유도 많아 포만감도 오래 가요.
📌 찐 상태 그대로 먹는 것이 가장 좋아요. (조미 X)
3. 삶은 달걀 또는 삶은 두부
단백질이 풍부한 식품은 혈당을 천천히 회복시키고,
지속적인 에너지 공급에 효과적입니다.
📌 조리 없이 바로 섭취할 수 있는 단백질 간식으로 최고!
4. 플레인 요거트 + 오트밀 약간
단맛 없는 요거트에 오트밀을 섞으면
소화가 천천히 되는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있어요.
📌 천천히 씹어 먹으면 위도 편하고 포만감도 좋아요.
5. 무가당 두유 + 통밀 토스트 반 쪽
무가당 두유는 당 함량이 낮고, 식물성 단백질이 풍부해
당 떨어졌을 때 부드럽게 혈당을 보완해 줍니다.
📌 여기에 통밀빵이나 현미 떡을 더하면 균형 잡힌 회복 식사 완성!
🕒 당 떨어졌을 때 실천 루틴
시간대 루틴
| 증상 발생 직후 | 자리에서 쉬며 호흡 안정시키기 |
| 5분 이내 | 바나나 한 조각 또는 견과류 섭취 |
| 10~20분 내 | 복합탄수화물 간식으로 추가 보충 (고구마 등) |
| 회복 후 | 수분 섭취 + 가벼운 스트레칭으로 순환 촉진 |
✅ 당이 떨어졌을 때는 빠르게 흡수되지만 안정적으로 작용하는 음식이 중요합니다.
🙋♀️ 조각지기의 한마디
갑자기 어지럽고 손 떨리는 경험 있으시죠? 저도 그런 경험이 있는데요,
이럴 때 아무거나 먹고 있진 않으셨나요?
당이 떨어질 때 무엇을 먹느냐에 따라, 몸은 더 좋아질 수도 나빠질 수도 있습니다.
가장 중요한 건
몸의 신호를 정확하게 알아채고, 올바르게 대응하는 것이에요.
당이 떨어진것 같아서 급하게 아무 음식이나 먹으면,
혈당은 오히려 더 불안정해지고 피로감은 더 커질 수 있어요.
오늘 소개한 좋은 음식들은 집이나 가방에 미리 준비해두면
갑작스러운 저혈당 상황에서도 내 몸을 지켜주는 든든한 루틴이 될 수 있어요. 🌿
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